[...] materii(BMR): BMR = (9.99 X 73 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 18) + 5 = 1770 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 2 x 120 min (trening góry) i 2 x 90 min (trening nóg) = 2940 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 420 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1770 kcal + [...]
co myslicie o graniu na hali? taka gra pomaga piłkarzom trawiastym czy jest wrecz odwrotnie?? chcial bym jeszcze wiedziec czy warto pracowac nad masą miesniową nóg podczas trwania sezonu czy lepiej poza nim?? i czy ostry trening nóg na siłowni ma znaczacy wplyw na technike czy to tylko mity?
Witam ponownie:) Czy mogłaby Pani spojrzeć czy tak ułożony trening nóg jest w porządku? : 1. prostowanie nóg na maszynie 3x20 2. przysiad z nogami rozstawionymi szeroko ze sztangą na barkach3x20 3.spacer 3x20 4.spięcia nogi w tył przy wyciągu dolnym 3x20 5.martwy ciąg na prostych nogach 3x20 dziękuje i pozdrawiam:)
Aktualizacja z dzisiejszego treningu nóg tydzień temu było tak : 40x10 60x10 80x10 90x8 100x3 Dzisiejszy trening nóg 60x10 60x10 80x10 90x10 100x4 90x8 Myślę że progress jako taki jest i cisnę przed siebie. Maxa nie sprawdzałem i nie zamierzam na razie cisnę masę mięśniową i siłę!! Niech moc będzie z wami Zmieniony przez - Arikes w dniu 2022-03-05 [...]
Jak wyjść poza schematy treningowe - moje sposoby Post całkowicie mojego autorstwa! można go znaleźć też na moim prywatnym blogu - kto chce ten znajdzie . Kilka moich sposobów na przełamanie schematów myślowych dotyczących treningu . Aby wyjść 'poza box ', poza utarte schematy. Bo trening to nie jeden sposób, a nieskończona ilość. Każdy ma swoją [...]
czesc mialem isc na poranny trening nóg, a mnie tak brzuch napierdziela ,ze jednak pozostane w domu - trening moglbym zrobic wieczorem to mam zajecia na uczelni Trzeba będzie nóżki "odrobić" w przyszłym tygodniu
witam. od jakiegos czasu mam maly zastoj, ale nie o tym chce pisac. mam pytanie co do treningu. robie nadal ACT, ale jak wiemy nie jest to trening na caly rok mysle, ze jeszcze ten tydzien, max 2 i czas konczyc. normalnie powinienem wprowadzic FBW. kiedys jak pare lat temu cwiczylem to po wstepie z ACT rozpoczalem split i przyznam, ze mi sie [...]
[...] pory tez nie wpadło ani grama alko jedynie kiedys tam hamburger i tyle co wczoraj podjadałem fuul miecha... a tak to sie nawet trzymie a efekty tak nie sa proporcjonalne do tego.. p.s dziś trening nóg za mna, najgorszy trening chyba jaki do tej pory miałem masakra, mało checi, zero mocy porazka jakas ale o tym wieczorem przy wpisce napisze
trzeba kręcić kijaszkiem aż przedramiona pękną ;-) a tak naprawdę do momentu aż nie ma siły nawinąć ciężaru do góry, wtedy wiadomo, że przedramiona były elegancko skatowane:-) jutro przede mną trening nóg - ale będzie jazda :-) w połowie treningu już na pewno wszystkiego mi się odechce :-) robiliście już ten trening?
Kolejny PIĘKNY Dzień - czyli kolejny trening nóg za mną ;-D 1. Przysiady - 5s - 6p - 180kg 2. Wypychania - 4s - 10p - 360kg 3. Wyprosty (zatrzymanie w górnej fazie na 15 sekund po ostatnim powtórzeniu) - 3s - 12p 4. Seria łączona - martwy na prostych, uginanie (ala foka), uginanie normalne - 4s - 12p (każde ćwiczenie) [...]
Ja przy sztukach walki biorę beta alaninę, ale trenuję też inne dyscypliny i czasami mam 2 treningi dziennie. Gdy chcę zbudować masę mięśniową, to biorę też kreatynę, ale należy pamiętać, że przy sztukach walki, gdy myślisz o zawodach należy pilnować kategorii wagowej. W karate i Taekwondo tradycyjnym (nie mylić z olimpijskim) w konkurencji [...]
bardzo fajny planik, ale mam pytanie czy moge zrobić coś takiego: klatka triceps plecy przedramie wolne klatka biceps nogi barki wolne wolne ztego względu że trening nóg u mnie trwa krótko bo nie mam aż tyle sprzętu żeby cos pokombinować dlatego bym go połączył z barkami... bo trening pleców z barkami za długo by trwał , a chce zawsze wyrabiać sie [...]
_TIFOSI_ jesli chodzi o ta regeneracje i trening nóg to go rób przy duzej intesywnosic raz w tygodniu bo tu chodzi o trening kulturystyczny.Raz w tygodniu np.w sobote zrób sobei przysiady wykroki wspiecia na palcahc zebys zmęczył nogi niedziele daj se odpoczynku wogule od piłki,pij dużo wody.Dajmy na to masz jeszcze 2 dni treningów w klubie to [...]
Body - znasz jakieś dobre ćwiczenia, których ja nie znam, na rozgrzanie mięśni znajdujących się w pośladkach i dwugłowego uda? Dzisiaj robiłem po miesięcznej przerwie lekki trening nóg z ciężarami i chyba się niewystarczająco rozgrzałem, bo w miejscu, w którym miałem kontuzję(naderwanie przyczepu dwugłowego) poczułem na tyle silne mrowienie, że [...]
trening nóg i barków miał byc jutro ale ze wzgledu ze jutro mógł bym go ne miec za bardzo kiedy zrobic...wiec zrobiłem go dzis NOGI 1.Przysiady 12x52kg 10x64kg 8x72kg 6x76kg 6x84kg 2.Wykroki 10x27kg 10x36kg 8x50kg 3.superseria 2x8 MC na prostych+przysiad ze sztanga z przodu 2x50kg 2x50kg 4. Wypiecia na palce 2x30pow BARKI 1.Wyciskanie z klatki na [...]
Zabaka codzienne aeroby-ok,jezeli masz tyle czasu na trening a pozniej na regeneracje to pewnie:)jednak wiem z doswiadczenia ze w taki narwany sposob bardzo latwo przepalic nogi i doprowadzic do katabolizmu miesnie...wiec 5 razy w tyg-aeroby-a 2wolne,albo basen jezeli lubisz 2 razy w tygodniu nogi cwiczylam przes zawodami...caaly rok nie ma [...]
zbyt intensywny bieg (rowniez zbyt dlugi) moze powodwac ze trening silowy nie bedzie tak produktywny i pomijam tutaj oczywista oczywistosc jaka jest trening nog ;-) jelsi jednak nie jest on zbyt dlugi i nie pedzisz to spokojny trucht do silowni moze sluzyc za rozgrzewke sprawdz prosze jak jest w Twoim przypadku
TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI
